Διατροφή

Η διατροφή των παιδιών από την μικρή ηλικία είναι σημαντική, πόσο μάλλον όταν έχουν και κάποια αθλητική δραστηριότητα.
Παρακάτω παραθέτουμε διατροφικές συμβουλές για τους μικρούς αθλητές.

ΒΑΣΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΝΕΑΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ:
1.ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΛΗΨΗ ΠΡΩΙΝΟΥ (Γάλα με δημητριακά και ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα).
2.ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΚΟΛΑΤΣΙΟΥ
(Κουλούρι, τοστ, μπάρα δημητριακών, φρούτα).
3.ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
(Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά).
4.ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ.
5.ΔΕΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ.
6.8-10 ΠΟΤΗΡΙΑ ΝΕΡΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ.
7.ΑΠΟΦΥΓΗ ΤΡΟΦΩΝ ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΩΝ ΜΕ ΖΩΙΚΑ Η ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΤΗΓΑΝΙΤΑ.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑ ΚΥΡΙΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Μια μικρή μερίδα σαλάτα σε κάθε γεύμα και μαγειρεμένα λαχανικά ή χορτόσουπα.
2 - 4 φρούτα τη μέρα.
2 - 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων τη μέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι ή παγωτό)
1 - 2 φορές την εβδομάδα όσπρια.
Δύο φoρές την εβδομάδα ψάρι, 4 - 5 αυγά και 1 - 2 φορές κρέας και κοτόπουλο.
Ελαιόλαδο για όλες τις χρήσεις.
Ξηρούς καρπούς ως μικρό γεύμα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ή ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
1) Το τελευταίο γεύμα πριν την προπόνηση καταναλώνεται 3-4 ώρες πριν π.χ. 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και 1 σαλάτα με λίγο λάδι, ποτέ κρέας ή ψάρι.
2) Μια ώρα πριν την προπόνηση κατανάλωση φρούτου ή χυμού.
3) Αμέσως μετά την άσκηση κατανάλωση υδατανθράκων π.χ. φρούτο ή χυμό.
4) Το γεύμα μετά την προπόνηση να περιέχει αυξημένα ποσά υδατανθράκων αλλά και το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών.(το κρέας το τρώμε μετά την προπόνηση ή τον αγώνα)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...